Szrugsy na koniec z plecami ćwicz. Źle nogi są. Masz 3 ćwiczenia na czworogłowe a na dwugłowe nic... Bic za dużo o jedną serię w każdym ćwiczeniu, zła kolejność. Jakie plany przerabiałeś ? Trening na siłowni ma być uzupełnieniem SW ? Po co ci ta kreatyna ? Pzdro
Dzieki. Sog leci Mam jeszcze 4 pytania: 1. Co to jest zuraw? 2. Jak wyglada "prostowanie w tyl ramienia" i jak to sie robi? 3. Czy moge cwiczyc wspiecia co trening? Z tego co czytalem lydki trzeba porzadnie wymeczyc, zeby cos z tego bylo, a ja miedzy nimi, a moimi udami mam duze dysproporcje 4. Wlasciwie to czy w splicie powinno sie [...]
Wodyn - dziękuję za wytyczne ale dopiero teraz przeczytałem (byem dwa dni oglądać smoka wawelskiego ). Nadrabiam zaległosći i wszystko wprowadzam do treningu. Być może dzisiejszy trening nie był jeszcze wzorowy ale sobotni już będzie. Przeczytam kilka razy i wprowadzę do treningu wszystko jak należy. Józekzdun - rywalizacja nie jest jednostronna. [...]
[...] 14/16/18/20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/10/10/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/10/12 barki: ... podałem juz trening jak go widze ale nie jest on skonczony w pelni bo nie wiem za bardzo w niektorych cwiczeniach po ile seri i powtorzen wykonywac... Tak samo prosiłbym o podanie [...]
[...] powt 2x30kg/1x35kg Prostowanie na wyciągu 3s 15 powt Francuskie za głową oburącz 2s 25kg x10powt +brzuch Co do glicerolu - że nie jem żadnych innych supli aktualnie- Przed treningiem poszło 10g rozpuszczone w wodzie, bicepsy zdążyły się spompić porządnie przy zakresie powtórzen 6-8, o tricepsach nawet nie wspominam ale oprócz pompy ciężko mi [...]
hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]
nogi osobno ? w ogole nie ma takiej potrzeby ! po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze tak w ogole to ja proponuje taki trening: so: klata + bic + brzuch + przedramie pon: bary + brzuch + nogi wt: plecy + tric + brzuch
Ogólnie jest na ++++ Najszerszy ladnie, ramie tez ladnie poszlo, bic tez poszedl na ++ Klata też do góry. Widac ze nie marnujesz czasu :) Jest dobrze. Masuj Masuj a bedzie za***iscie. Jestes ekotmorfikiem i w dodatku wysokim takze w takim wypadku na przyrost w tepie MEZO niema co liczyc. Ale praca i trud napewno da wymarzone efekty Trening [...]
Staz serio 8lat? Mozna by zrobic tak klatka+plecy barki+lapy nogi Z tym ze plecy+klatka bedzie t9o trening przeplatany.Bylby bardziej hardcore 2 wersja-gorsza wg mnie nogi klatka/bok/przod barka/tric plecy/tyl barkow/bic Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 09:17:00
Napewno nie wyciagniesz 100% z tego treningu.Trening niepowinien trwac wiecej niz godzine. Jak to pisal D.Yates potem jest to tylko zmudna praca.Skoro sie tak uparles to moze ten? nogi klatka/boczny/przedni akton barka/tric plecy/tyl barkow/bic Ale naprawde bedzie ciezko sie wyrobic/ Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 11:34:35
5 dni w tygodniu to optymalny trening. Łydki przed udami? ... Bez komentarza Po co między treningiem właściwym a aerobami/interwałami carbo? Żeby nie spalić ani grama fatu? Domyślam się, że chodzi Ci o redukcję. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Co do samego treningu - klatka: za dużo wyciskań - plecy: mc dodaj do [...]
[...] na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia oczywiscie mozesz. ja na plecy robie dwa podciaganie na drazku i martwy ciag po 2s na kazdym [...]
[...] u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj trening zrobiblym w 3 dni plecy/bic klata/tric nogi/barki pzdr
[...] (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu wpadłem na taki trening Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na [...]
trening mniej wiecej co 2 dni i rodziel sobie raczej na zasadzie: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Barki + Nogi i zabierz sie za miche bo nie bedzie tak duzych efektow:) odsylam Cie do tego artykulu:) poczytaj... http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html